खुट्टाको स्वास्थ्य र दुखाइ बीचको सम्बन्ध
हाम्रा खुट्टाहरू हाम्रो शरीरको जग हुन्, केही घुँडा र ढाडको तल्लो भाग दुख्ने समस्या अनुपयुक्त खुट्टाले गर्दा हुन्छ।
हाम्रा खुट्टाहरू अविश्वसनीय रूपमा जटिल छन्। प्रत्येकमा २६ वटा हड्डीहरू, १०० भन्दा बढी मांसपेशीहरू, टेन्डनहरू र लिगामेन्टहरू हुन्छन्, जुन सबैले हामीलाई समर्थन गर्न, झट्का सोस्न र हामीलाई चल्न मद्दत गर्न एकसाथ काम गर्छन्। जब यो संरचनामा केही गडबड हुन्छ, यसले शरीरका अन्य भागहरूमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग समतल खुट्टा वा साँच्चै उच्च आर्चहरू छन् भने, यसले तपाईं कसरी हिँड्नुहुन्छ भन्ने कुरामा गडबड गर्न सक्छ। समतल खुट्टाले तपाईं हिँड्दा वा दौडँदा तपाईंको खुट्टा धेरै भित्रतिर घुमाउन सक्छ। यसले तपाईंको शरीरको चाल परिवर्तन गर्छ र तपाईंको घुँडामा अतिरिक्त तनाव दिन्छ, सम्भावित रूपमा दुखाइ वा प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउँछ।
खुट्टाको समस्याले कसरी तल्लो ढाड दुख्न सक्छ
खुट्टाको समस्या केवल घुँडामा मात्र सीमित हुँदैन। यसले तपाईंको मेरुदण्ड र मुद्रालाई पनि असर गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको आर्चहरू भत्किए भने - यसले तपाईंको श्रोणिलाई अगाडि झुकाउन सक्छ, जसले तपाईंको तल्लो ढाडको वक्रता बढाउँछ। यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशी र लिगामेन्टहरूमा अतिरिक्त तनाव दिन्छ। समयसँगै, यो पुरानो तल्लो ढाड दुखाइमा परिणत हुन सक्छ।
खुट्टासँग सम्बन्धित दुखाइ स्पटिङ
यदि तपाईंलाई खुट्टाको समस्याले तपाईंको घुँडा वा ढाड दुखिरहेको शंका छ भने, यहाँ हेर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्:
जुत्ता लगाउने:आफ्नो जुत्ताको सोल जाँच गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू असमान रूपमा लगाइएका छन्, विशेष गरी छेउमा, यसको अर्थ तपाईंको खुट्टाले चाल्नुपर्ने तरिकाले चलिरहेको छैन भन्ने हुन सक्छ।
पदचिह्नहरू:आफ्नो खुट्टा भिजाउनुहोस् र कागजको टुक्रामा उभिनुहोस्। यदि तपाईंको खुट्टाको छाप थोरै वा कुनै आर्च देखाउँदैन भने, तपाईंको खुट्टा समतल हुन सक्छ। यदि आर्च धेरै साँघुरो छ भने, तपाईंसँग अग्लो आर्च हुन सक्छ।
लक्षणहरू:के तपाईंको खुट्टा उभिँदा वा हिँड्दा थकित वा दुखेको महसुस हुन्छ? के तपाईंको कुर्कुच्चा दुख्छ वा घुँडा र ढाडमा असुविधा हुन्छ? यी खुट्टाको समस्याका लक्षणहरू हुन सक्छन्।
तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
सौभाग्यवश, यी समस्याहरूलाई रोक्न वा कम गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने कदमहरू छन्:
सही जुत्ता छनौट गर्नुहोस्:तपाईंको जुत्तामा राम्रो आर्च सपोर्ट र कुशनिङ छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंको खुट्टाको प्रकार र तपाईंले गर्ने गतिविधिहरूमा मिल्नुपर्छ।
अर्थोटिक्स प्रयोग गर्नुहोस्:ओभर-द-काउन्टर वा कस्टम-मेड इन्सर्टहरूले तपाईंको खुट्टालाई राम्रोसँग पङ्क्तिबद्ध गर्न, समान रूपमा दबाब फैलाउन र तपाईंको घुँडा र पछाडिबाट केही तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्:आफ्नो खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्। औंलाहरू घुमाउने वा मार्बल उठाउने जस्ता साधारण कुराहरूले फरक पार्न सक्छ।
स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्:अतिरिक्त तौलले तपाईंको खुट्टा, घुँडा र ढाडमा बढी दबाब दिन्छ। स्वस्थ तौल कायम राख्नाले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
खुट्टाको स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंको खुट्टा राम्रो र राम्रो जीवनको कामना गर्नुहोस्!
पोस्ट समय: मार्च-०३-२०२५
